1 tydzien

NIEDZIELA 21.04.2013 DZIEŃ 7 TYDZIEŃ 1 TRENING NR 4 moc nadal była! Byłam pod wrażeniem - trening poszedł szybko i z sił nie opadłam! Skróciłam przerwy we wszystkich ćwiczeniach8-) ...ale jak dotarłam do domq to byłam bardzooooooo zmęczona, ledwo co żyłam\-) Nie było dużych progresów, ale i tak jestem z siebie dumna!;-D Przed treningiem - marsz na [...]

CZWARTEK 13.06.2013 DZIEŃ 60 TYDZIEŃ 9 Dodatkowo: - 40min PW dom-praca - 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte dobrze pracowały i bolały!! Miała sporo energii więc dorzuciłam trochę kg:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 4/6/8 [...]

dzien 17 dzien insulinowy 1 cynamon, ocet jablkowy, tran, pokrzywa, dziurawiec, ZMA, kozieradka poza tym kurkuma trening silowo-wytrzymalosciowy tydzien 2 7 min bieg 30-20-10 push press* sit ups pompki meskie przysiady bez obciazenia invert rows swing sztangielka** *18kg ( gryf sztnagi)od poczatku dowalilam 18kg i myslalam ze zdechne ** [...]

[...] ale wcielo mi miare :/ chyba zostawilam w pracy przez przypadek :/ na majowke wyjezdzam, wiec musze jakis plan opracowac, w kazdym razie dzis trening zrobie to bedzie ten tydzien zaliczony, planujemy jakas wyprawe rowerowa, ale prognoza pogody nie powala, najwyzej jak nie wyjdzie to bede po majowce dzien w dzien na silke latac zeby norme [...]

PODSUMOWANIE PRZEMIANA 2012 Trening: Treningi rozpoczynałem od 13 stycznia, korzystałem z siłowni w pełni wyposażonej. Początkowo było to ACT przez 8 tygodni w zestawie takim: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i : - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie [...]

to wczorajsza miska obli mam pytanie czy po badaniu krwi ktore mam za tydzien mozemy wrocic do pierwotnego planu zyweniowego ? 1500 kcal - 7 dni 100g B 50 W reszta T - 1 dzien 100g B 120 W reszta T - 2 dni 75g B 0 W reszta T jakos teraz sobie nie radze bez wegli, ciale przekraczam kalorycznosc - efekt - krece sie w kolko no i druga [...]

Poprzedni tydzień klapa. Dieta nie liczona. Niby jadłem tyle samo co zawsze, ale zmieniały się źródła węglowodanów. Zamiast ryżu jakieś pierogi, zamiast wafli ryżowych kromka chleba itd. Białko i tłuszcze raczej na stałym poziomie i dostarczane z tych samych źródeł. W tym tygodniu zwiększam ilość węgli w DNT, bo cały przyszły tydzień urlopuje więc [...]

Jestem i nadal biorę udział w konkursie :) Nie miałam czasu czytać ani pisać, bardzo intesywny weekend. Dieta trzymana tak 50/50 były dni idealne, były dni gorsze ale tydzień był przewrócony do góry nogami. Obecny tydzień obfituje w odwiedziny 5 babć i 2 dwóch dziadków, którzy na pewno przyszykują mnóstwo pyszności ale w tej sytuacji uważam, że [...]

Sory za opóźnione wpisy ale niestety nie mam czasu dobrze zjeść a co dopiero siedzieć i uzupełniać dziennik . dude1992 i szepke dzięki za rady, jako że narazie nie mogę wykonywać przysiadów ani nic typowo siłowego na nogi to biegam sobie 3 razy w tygodniu do tego raz w tygodniu siadam na rower i jadę przed siebie (ostatnio 32 km po Bieszczadach . [...]

[...] nic sie nie stanie. nie koncz propa 150 i wina w tym samym czasie. wino masz inj wiec nie ma roznicy co skonczysz pierwsze, zeby odblokowanie zaczac. takze przedluz propa o tydzien i zejdz z dawek do 100 lub jeszcze spokojniej ostatnie 2-3 szoty do 50. to samo masteron czy tren, nie koncz w tym samym czasie. jesli zdecydujesz sie na tren to [...]

Zauważyłam w ogóle dziwną rzecz. Mój żołądek jest dziwny do tego stopnia, że mam jakieś zaburzenia odczuwania głodu i nasycenia. Mam to od niedawna. W Dark Restaurant może i porcje nie były mega wielkie, ale koleżanka mówiła, że pęka w szwach, ja natomiast wyszłam taka w sumie ani najedzona, ani nie najedzona... To samo miałam w zoo, gdzie [...]

Widać moje sumienie nie za czyste skoro w głowie mi kary \-) Ja lubię ćwiczyć łapy ;) ten spadek to myślę, że się nadrobił przez ten tydzień u dziadków, ale tłuszczem :)) Mam jeszcze te swoje fitnessy, na których się ręce ćwiczy, ale wiesz jak to wygląda - seria np. na biceps trwająca 3 minuty z obciążeniem ok. 5-6kg, czyli takie małe nic (a [...]

DT/ trening 6./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-19 1) owsiane, chleb żytni, polędwiczka wieprzowa trening 2) banan, owsiane, odżywka, wiórki kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż [...]

DT/ trening 21./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-24 Aktywność: trening Suple: wit.+min., wit. C, probiotyk, mag+b6 + cynamon, imbir, verdin, probiotyk Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, rzodkiewka, cukinia TRENING C 1. [...]

1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie : a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: a) Zła b) Przeciętna c) Dobra d) Bardzo dobra 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom [...]

Jestem zainteresowany udziałem w teście"Rób formę na wiosnę z HI TEC!" - ukończone 18 lat Tak - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl Tak - minimum 300 wysłanych postów Tak - uzasadnienie dlaczego JA ? wiem ze na pewno przeprowadze test najlepiej jak tylko dam rade , miałem wlasnie zacząć redukcje , wiec to by była dodatkowa motywacja zeby dac z [...]

Jest nas tyle nowalijek na forum ,ze nie sposob kazdego zauwazyc :-)) Bez kokieterii ,wierzcie mi ,szeroko otworzylam usta ze zdiwienia czytajac Wasze komentarze .Czuje sie zaszczycona ,ze weszla do mnie elita forum , do tego wystawiajac mi tak pozytywna ocene. Dziekuje. TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie bylo :70 % x 17,5 [...]

TRENING 5 TYDZIEN - DZIEŃ 4 1. wyciskanie żołnierskie (nowy max - 28 kg x 1 i o mało się nie zes ...ram bylo : 75 % - 18,5 kg x 5 /85 % - 21,8 kg (wzielam 22) /95 % - 24 ,6 kg x 1 + 1(wzielam 24) jest : 65 % - 18 kg x 5 / 75 % - 21 kg x 5 /85 % - 23,8 kg x 5 nie zmieniłam zdania co do wyciskania ,jestem cienias ,zrobilam cały zakres ,ale wydaje [...]

MICHA no i był pierwszy cheat meal 150gorzechy-brazylijskie, migdały, nerkowce, laskowe +kilka rodzynek - tak się w sumie nasyciłam, nie czuję się objedzona czy coś - może tak bć czy to przegięcie??? mogę sobie cheatować raz w tygodniu orzechami? no w trochę mniejszej ilości oczywiście ziemniaków nie lubię ale jak dostanę młodę to będą za tydzień [...]

Nie wiem czy na moim poziomie 3x tydzien nie bedzie po prostu za duzo. Nie chcialbym zlapac zadnej kontuzji, a z drugiej strony przy takiej czestotliwosci ciezar szybko bedzie rosl w gore i nie wiem czy dam rade utrzymac stala progrejse, by trzeba zaczac od troche mniejszych ciezarow chyba. ale dosc gadania, skoro polecasz trening to mozna go [...]